编者按：备忘录可以成为我们生活中的一个重要“补充”，毕竟你不可能时时刻刻把要做的事情记在脑袋里，你的脑袋也要休息休息。备忘录不仅可以用来提醒你未来要做的事情，还可以帮你把兴趣爱好培养成习惯，同时也可以帮你把平日的一些思考记录下来，供你日后进行更深层次的分析。本文作者Max Phillips，原文标题‘Notes’ Is the iPhone’s Killer App. Yes, Really。

如果我让你看看我iPhone上的备忘录，你会看到上面有我遵循的一个粗略的锻炼计划，以及我上周做的一个食谱的配料。我的备忘录里有随机的日期，文章的想法，神秘帐户的密码，书籍，失败的每周计划和潜在的或者可以再去几次的度假目的地。如果我的手机有灵魂的话，那它的灵魂应该是备忘录。我的备忘录就像我的大脑一样，充满了散漫的思绪和松散的结构。

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但并不是一团乱麻。尽管是结构松散，但它给我的生活带来了平衡。下面我就来谈一谈我是如何使用备忘录来把日常生活打理的井井有条的。

有一个“正在进行”的任务清单

我更喜欢在日记本里写下待办事项清单，这样我在完成任务的时候就能获取更多的细节了。当我坐在笔记本电脑前开始一天的工作时，我会打开日记本，我可以在每一项任务上打勾。然而，有些时候，日记本并不在手边。

在忙碌的一天里，事情的轻重缓急是可以改变的。无论你多么努力，你都不可能计划好一天中的每一分钟。你可能一不留神思维跳跃到了一天中要做的第四件事，你想起来你还要去买牛奶。然后你就分心了，再下一秒，任务就从你的记忆中消失了。

研究表明，如果你就那么晾着新信息，什么都不做，那么在一个小时内那些新信息就会忘掉50%。在忙碌的一天，意想不到的小任务很容易就会从记忆里溜走。使用备忘录作为你的移动任务清单，意味着你可以快速地对新信息采取行动，记录下新任务，然后回到你正在做的任务上就可以了。等你忙完了，抽得出一分钟时间的时候，再看一遍备忘录，把它记在你的任务清单上。

和未来的自己进行一次简短的对话

加州大学洛杉矶分校（UCLA）的心理学家Hal Hershfield发现，我们把未来的自己视为陌生人。当你把今天的困难当作明天的问题卸下时，你所做的只是把不必要的工作转移到未来一定会感到不满的自己身上罢了。

Hershfield建议，你应该把未来的自己看作自己关心的人，让这个人变得更加“具体和突出”。像对待亲密的朋友或家人一样对待未来的自己，这样你就可以避免未来的挫折。这就是备忘录的用处所在。

温柔地给予未来的你自我指导，并不断改进。对于我的备忘录，我有一个特定的“改进空间”页面，分成小标题。它们并不是非常具有描述性，但却有助于随时增添建议，举个例子，你可以在写上“下一次做蒸粗麦粉的时候加入石榴籽。”

它是一种穿越时间的非正式对话，就像你过去的自己提醒你要保持对事情的关注。如果你善待未来的自己，你就更有可能表现出这种行为，最终使之成为一种习惯。

保持自己的兴趣爱好

作为一个电影专业的学生，经常有人问我，“你看过······吗?”如果我的回答是否定的，他们就会大惊小怪。当我告诉我的朋友乔我没看过《沉默的羔羊》时，他简直不敢相信。几年前，我决定做一个清单，列出所有我需要和想看的电影，从《教父》三部曲到《少数派报告》和《异形》，目前这个名单还在增加。

英国心脏基金会（British Heart Foundation）的一项调查发现，大多数人在仅仅16个月后就放弃了一项爱好，其中25%的买家从未使用过他们购买的设备。简单地记录一下你的5公里跑步进度，或者列一张你需要阅读的书的清单，都可以帮助你把你的爱好具象化，让这个过程感觉更真实。我的清单上还有很多电影我没看过，但想把它们一一列举出来的欲望让我看了一些古今经典名片。现在，我的爱好已经变成了习惯。每当我看到一部我感兴趣的电影，我就把它列在清单上。

让自己进行更深层次的思考

备忘录就是防止你想不起来什么东西的。Laura King博士和James Pennebaker博士建议你把问题写下来，记录下你当时的感受可以帮助你解决问题。如果你手头没有日记本，备忘录也可以派上用场。你可以写下一些触发语句，比如“和我差劲的老板争吵”或“不公平地拒绝了升职”，这样一来以后你就可以用更冷静的头脑对这些语句进行批判性分析了。

不要给自己施加压力，让自己去承受每一项任务、想法、愿望或自我评价。使用你的备忘录。把所有的东西都倒出来，让你的大脑也休息一下，让你有更多的时间思考当下。

译者：喜汤

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